Kilo deyince ilk akla gelen kuşkusuz bel ölçüsüdür. Kilo alıp verdiğimizi en çok değişen beden ve bel ölçümüzden anlarız. Peki, kalça ve bel yağlanmasının, kalınlaşmasının önüne geçmenin bir yolu yok mu? İşte ayrıntılar…
Bölgesel şikâyeti olanlar bayanların çoğu, olması gereken kilo değerini aşmış ve özellikle yağ dokusu artmış olanlardır. Bölgesel şikâyetlerin çözümü, sağlıklı kilo kontrolü ile beraber egzersiz uygulamalarıdır.
Beden büyüyorsa ve özellikle beliniz kalınlaşmaya yönelik alarm veriyorsa bilin ki yağlanma süreci başlamıştır. Özellikle 25 yaşından sonra 30’lu yaşlara yaklaşırken, günlük hayatımızda, beslenme düzensizliği, hareket azlığı ve düzensiz uykuyla beraber stres de varsa kilo alma kaçınılmaz sondur.
Özellikle hareketsiz masa başı bir işiniz varsa, sürekli dosyalar içinde, bilgisayar karşısında çalışıyorsanız ve günün nerdeyse tamamı stresli geçiyorsa ne yazık ki yedikleriniz de çok sağlıklı olamıyor.
Eliniz sürekli çekmecenizde bulunan gofret, çikolata, kuru yemiş, bisküvi ve kurabiyeye gidiyor, içecek olarak kahve veya çay ile susuzluğunuzu gidermeye çalışıyorsanız, bu durum zaman içinde kilo almanıza ve özellikle belinizin kalınlaşmasına ve yağlanmanıza neden olacaktır.
İlk işiniz ayda iki kez yani on beş günde bir bel çevrinizi ölçmek olmalı!
Kadınlarda 80 cm, erkeklerde 94-95 cm.yi aşmayan ölçüler, kabul edilebilir en yüksek değerlerdir. Bu değerleri aşmamaya özen gösterir ve özellikle abur cuburdan uzak durabilirseniz, kilo kontrolü için ilk adımı atmış olursunuz.
Vücut yağını arttırmayı durduracak, kilo almanızı engelleyecek beslenme tüyoları…
– Yarım saatte bir 1 bardak su için
– Saatte bir dik oturarak 10 kez düzenli nefes alıp-verin
– Gün içinde sık yürümeye çalışın
– Kahve yerine limon-taze karışımlı su için
– Haftada 3 gün, 45 dakika egzersiz yapın
– Hafta iki kez 15 dakika saunaya girin (sağlık problemi olanlar doktora danışmadan girmemeli)
– Sarı-yeşil-kırmızı besinleri beraber alın
– Sarı: tahıllar, çavdar ekmek, bulgur, kepekli makarna, kavun, portakal,
– Yeşil: Semizotu, maydanoz, ıspanak, marul, dereotu, yeşil biber, kivi,
– Kırmızı; Kuru kayısı, kuru üzüm, siyah üzüm, kırmızı biber, nar, yaban mersini, orman meyveleri,
– Pilates, yoga yapın
– Çocuklarla beraber oyun oynayın
– Öğlen, ananaslı Akdeniz salatası tüketebilir ve yanında buzlu, naneli, limonlu soda içebilirsiniz
– Atıştırma olarak özellikle; yeşil elma, yeşil erik, kavrulmamış beyaz leblebi(1 çay bardağı kadar), kurutulmuş meyve tüketebilirisiniz.
– Evde ip atlamayı deneyebilir veya dans etmeye başlayabilirisiniz
– Soslu makarna, pizza, pide, mantı, hamburgerden uzak durmalısınız; çavdar ekmeği yanında omlet, ızgara balık yanında salata ve taze meyve kokteyli tercih edebilirsiniz
Beli kalınlaştıran nedenler
– Alkol, asitli ve konsantre meyve suları
– Tatlılar; hamurlu, şerbetli tatlılar
– Pasta ve çikolata çeşitleri
– Börek, poğaça, açma, kuru pastalar
– Kızarmış patates, makarna, pizza çeşitleri
– Mayonez, aşırı reçel tüketimi, fıstık ezmesi
– İç pilav gibi aşırı yağlı pilav çeşitleri
– İçli köfte, kebap çeşitleri
– Çok hızlı yemek yeme alışkanlığı
– Gece uyanıp atıştırma veya çok geç saatlerde yemek yeme
– Yemek yedikten sonra uzanmak veya uyumak
– Aşırı kahve tüketimi.
