Yüzme, zihinsel ve fiziksel faydalarının yanında, diğer bazı kara sporlarını yapmayı kısıtlayıcı fiziksel sınırlamaları olan kişilerin de kolayca yapabileceği bir spor. Ancak “yüzme” deyince, hemen aklınıza olimpik bir havuzda yüzen profesyonel yüzücüler gelmesin. Uygun bir çalışma programı ve bazı temel teknikleri öğrenerek, vücut dayanıklılığınızı, kaslarınızın kuvvetini ve esnekliğini artırabilirsiniz.
Yüzmenin avantajları:
– Dayanıklılık ve esnekliğinizi geliştirir.
– Adalelerinizi geliştirir. Birçok profesyonel ve amatör sporcu, su egzersizleri yapar.
– Kalbi güçlendirir.
– Fiziksel görünümünüzü değiştirir.
– Dolaşımı düzenler. Variste faydalıdır.
– Kilo kontrolunu sağlar.
– Stres ve gerilimi azaltır.
– Eklem iltihabı gibi hastalıklarda, eklemleri ve bağları daha az zorladığından önerilen egzersiz tipidir.
– Haftada 3 gün yüzme önerilir. 1 saat yüzme, ortalama 500 kalori harcatır.
– Enerji verir.
– Kas güçsüzlüklerini tedavi eder.
– Şişmanlarda, hamilelerde ve hareketsiz kişilerde özellikle yararlıdır. Çünkü suda yapılacak egzersizler, eklemleri ve bağları daha az zorlamaktadır.
– Sudaki vücut ağırlığı, karadakinin 10 misli azalır. Suda yapılan rehabilitasyonun, fizik tedavinin etkin bir formu olduğu kanıtlanmıştır.
65 kilo ağırlığında bir kişinin 1 saat yüzerek harcayacağı kalori ortalama:
– Genel yüzme 420 cal
– Kuvvetli yüzme 650 cal
– Sırtüstü yüzme 550 cal
– Kurbağalama yüzme 550 cal
– Kelebek yüzme 750 cal
