Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 – 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 – 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.
Sabah
– Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
– İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
– Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
– Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
– Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı
Öğle
– Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
– İki dilim vejetaryen pizza
– Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir
– Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
– Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu
Akşam
– Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
– Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
– Bir tabak spagetti bolonez
– İki adet etli domates dolması
– 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.
Ara öğünler
65 kaloriden az
– Bir adet kayısı
– Bir adet elma
– Bir adet portakal ya da greyfurt
– Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
– Bir adet şeftali
– İki – üç adet havuç
– 150 gram yağsız yoğurt
– İki adet bisküvi
65 kaloriden fazla
– Bir adet muz
– Bir adet armut
– 150 – 200 gram diyet meyve yoğurdu
– 150 gram probiyotik yoğurt
– Bir adet çokoprens
– Üç parça çikolata
YORUMLAR (1)
Zaten bu kadar şeyi yersek daha da kilo alcaz