Gündüz: Günü düzenli, huzurlu yaşamak ve gün içinde bol hareket etmek, sizi iyi bir gece uykusuna hazırlar. Uyku bozukluğunuz olmadığı takdirde, yarım saati geçmeyecek bir öğle uykusu size çok iyi gelecektir. Gece deliksiz bir uyku çekmeye kararlı iseniz, saat 15’ten sonra kesinlikle kafeinli hiçbir şey içmeyin ve akşam spor yapmamaya özen gösterin.
Akşam: Akşam yemeğini geç yemekten, ağır yemekten ve de alkolden kaçının. Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırmasına kolaylaştırır ama uyku kalitesini önemli ölçüde bozar. Yatmadan en geç yarım saat önce gevşeyip, rahatlayın: Çıkıp dolaşın, müzik dinleyin, huzur veren sohbetlere katılın.
Gece: Deliksiz bir gece uykusu için ortam çok önemlidir. İyi ve rahat bir yatakla, fazla sıcak olmayan, sakin ve loş bir oda rahat bir uyku çekmek için bire birdir. Yatak, televizyon izlemek ya da yemek yemek için değil, uyumak için kullanılmalıdır. Gece uyanıp, uykunuzun kaçtığını hissedersiniz, yatakta yatıp, asla uykunuzun gelmesini beklemeyin. Kalkın ve sizi rahatlatacak bir şeyler yapın. Uykunuzun bastırdığını hissetmeden de tekrar yatmayın.
