Kramplar bacaklardaki ve ayaklardaki kasları etkileyen ağrılı kasılmalardır. Bir kramp genellikle birkaç dakika sürer ve sonra kendiliğinden geçer. Kas kasılmasını engellemek veya kasılma süresini kısaltmak için masaj ve esneme egzersizleri yardımcı olabilir.
Masaj ve esneme egzersizleri
Kas kasılmasını engellemek veya kasılma süresini kısaltmak için masaj ve esneme egzersizleri yardımcı olabilir. Bunun yanı sıra doğru beslenmek de tekrar kasılmayı engellemekte önemli bir yardımcıdır.
Bacak kramplarından muzdarip kişiler arasında bazı bireyler özellikle dikkat çeker şöyle ki;
– Vücutta karbonhidratın depolanmış şekli olan glikojeni yoğun aktivite sonucu hızla tüketenler,
– Sıcak hava ve ağır terleme sonucu terle aşırı potasyum ve tuz kaybeden sporcular,
– Hastalığı sebebi ile idrardaki potasyum seviyesini yükselteci ilaç kullananlar,
– İdrar söktürücü ilaç kullanan hipertansiyon hastaları,
– İdrarda daha fazla miktarda potasyum kaybeden hamileliğin son aylarındaki kadınlar.
Beslenmenizde potasyumu artırın
Özellikle yukarıda sayılan grupta yer alıyorsanız ve kasılma ile kramplardan şikâyetçi iseniz diyetinizde bazı değişiklikler yapmanız bu sorunu çözmeye yardımcı olabilir. Bunun için potasyumu yüksek besinlerden bol bol yemeniz gerekir. Örneğin biraz kurutulmuş meyve, bir bardak domates suyu, narenciye suyu veya süt, bir dilim kavun, bir portakal veya bir muz potasyum için iyi kaynaktır. Potasyum desteği bacak kramplarını tedavi için faydalıdır ve tekrarını önleyebilir.
