Bol bol meyve tüketmek, aldığınız kafeinin etkisini azaltarak vücudunuzun uzun süreli dinç kalmasına yardımcı oluyor. Akşam yemeğinden sonra bir fincan kahve içebilirsiniz… Ancak, kafein etkisini azaltmak için bol bol meyve yiyin.
Pazartesi: Hafta başı mutluluk hormonu düzeyini artırmak için, güne 1 bardak süt ve 1 muzla veya 1 bardak süt ve 2 tatlı kaşığı pekmezle başlayın. Bu, zihin ve beden aktivitenizi hızlandıracaktır. Öğle yemeğini atlamayın. Hafif de atıştırsanız, 1 kase yoğurt yemekte büyük yarar var. İlk 30 dakikada uyku verebilir. Ancak, daha sonra rahatlatıp, iş performansını artırır.
Öğle-akşam arası, endorfin salgısını artırmak için çikolatalı bir tatlı alabilirsiniz. Akşam, gelecek günlere hazırlanmak için protein ağırlıklı beslenin. Et yemeğini seçerken, haftanın 5 günü beyaz eti (balık, tavuk), haftanın 2 günü (yağsız) kırmız eti tercih etmeye dikkat edin.
Salı-Çarşamba: Yoğun temponun içinde kendinizi dinamik hissetmelisiniz. Sabahları 1 dilim ekmek, bir dilim beyaz peynir ve 1 bardak meyve suyu ile kahvaltı etmelisiniz. Öğleyin sebze, et, yoğurt ile karışık bir beslenme uygulayabilirsiniz. Ara öğünde 1 porsiyon meyve (muz hariç) tüketilebilir.
Perşembe: Hafta sonu yaklaşıyor, ancak performansınızı düşürmeyin. Sabah 1 yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı bal ile enerjinizi yenileyin. Yumurta beyin aktivitenizi artıracaktır. Öğle ve akşam mönünüzü seçerken sebze ağırlıklı hafif bir mönü olmasına dikkat edin. Ara öğünde meyve ve yoğurt tüketebilirsiniz.
Cuma-Cumartesi: Cuma gününden bol meyve ve balık yenilmeli, 2-3 litre su içilmelidir. Pazar günü de aynı miktarda su içilmelidir. Kahvenin, içerdiği kafeinden dolayı uyarıcı etkisi vardır. Kısa süreli rahatlık sağladığı için, insanlar güne kahve ile başlamak ister. Fakat kahve ilerleyen saatlerde kişide gerginliğe yol açıyor. Akşamları bir fincan alınabilir.
